za duzo masy

Ostatnio zaczalem jesc cos kolo 350 ww, gdzir na utrzymaniu bylo 150. Ogolem czuje sie lepiej waga troche poszla do gory, ciezko stwierdzic czy masa czy tluszcz ale niestety tendendcje do tluszczu troche mam. Mysle ze dla samego testu sprobuje jakies carbo/gainer/bulk z nizszych przedzialow cenowych. Jest cos taniego warte uwagi? Mysle nad [...]

[...] Nastepna seria 15-tek Przysiady 110 kg x 2 Wioslowanie 21 kg Sciaganie drazka 25 kg Wyciskanie klata 28 kg Wyciskanie z glowa na dole 28 kg Barki po 5 kg I po treningu ryz i WPC Ogolnie dzisiaj za duzo chodzilem ( okolo 8km) czy to ma zly wplyw na robienie masy? czy w takim wypadku moge teraz zazyc cos gainera zeby "odrobic" te kalorie?

[...] dietetykiem jak chcesz redukować, jednak zweryfikuj to co Ci poda wg obliczeń swojego zapotrzebowania na podstawie tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html do poczytania jescze: https://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu

[...] siedem dni 2 ml tesc co 6 dni 250 i przy koncu winko zeby starczylo do samego konca i na odblok clomid 2 tygodnie po skonczeniu tescia tylko nie wiem czy nie bedzie tego za duzo na pierwszy cykl Aha zapomnialem dodac iz wchodzi mi tylko rzezba nic masy kazdy miesien jest widoczny okablowanie na treningach che wyskoczyc dziwne jest to iz nie [...]

rozumiem, że masz mniej więcej taki rozkład, że jesz śniadanie, potem w pracy podczas przerwy posiłek, potem po przyjściu do domu obiad, napewno jeszcze jeden posiłek tak około 20-ej i w zależności od tego kiedy idziesz spać to jeszcze jeden mały by się zmieścił, więc można powiedzieć 4 i pół, na każdy najmniej 600kcal i raz 300kcal to daje jeśli [...]

zaraz po tej dieciedukana 700 kcl ,zmienialas na ta co teraz ??1450 kcal ?,mozesz zmniejszyc weglowodany a dac wiecej zrodwych tluszczy, orzechy laskowe i oliwa z oliwek, za duzo raczej nie jesz, predzej troche za malo. ,ja bym tak zmienil , ale w dziale dla kobiet lepiej pomoga ;),jedna z obiaw przy twojej chorobie jest zwiekszenie masy ciala , [...]

Chłopie, za dużo ćwiczeń! Rzeźba wbrew pozorom nie musi znaczyć powtórzeń rzędu 15-20 i masy izolowanych ćwiczeń! Jeśli masz dobrą dietę i wykonujesz ćwiczenia aerobowe to spokojnie wyrzeźbisz się na planie czysto "masowym czy siłowym". POZDRO

fakt,5kg w 5dni to trochę dużo.Byc może w jego diecie jest za dużo sodu,który potęguje zatrzymanie wody.Ja po pierwszym cyklu kreatyny (5tygodniowy)złapałem 5kg wody,po czym oddałem 4kg. Trzeba jasno powiedzieć:przyrost czystych mięśni mierzy się w gramach miesięcznie.Dobry zawodnik potrafi przez rok dopakować ok1-1,5kg mięcha.U amatorów jest to [...]

za dużo białka, za mało tłuszczy, węgle do 3g na kg masy

[...] i 5g po treningu.W dni nietreningowe 5g. XXl wypij jedną porcje 50g z godzine przed treningiem i bedzie ok. Dodaj aeroby i ułóż sobie diete:) na pewno spozywasz za duzo węgli. Zmiejsz ilośc węgli 3-5g/1kg masy i tłuszczy na 1g/1kg a dodaj białka 2-3g/1kg. Zrezygnuj tez z tych dwuch woreczków ryżu:]ryz zawiera coprawda węgle złozone ale [...]

Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.

dietę masz ogólnie dobrze rozplanowaną, musisz tylko bacznie obserwować czy przynosi ci pożądane efekty w postaci nie za szybkiej utraty wagi/gdy waga spada radykalnie oznacza to, że tracisz dużo masy mięśniowej i wody/ albo przeciwnie gdy waga ani drgnie to przy diecie reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić [...]

[...] w nietreningowe z 2000 kcl na ~2400 kcl bialko pozostaje na poziomie 200g, wegle ~210g, tluszcze 1,45g/kg (~80kg moja waga) gdzie da nam liczbe 116g tluszczy nie za duzo? Pozniej po 10-14 dniach zwiekszam o 200 kcl czyli jeszcze ok ~23g po kolejnych 10-14 dniach znowu ~23g tluszczy wtedy bedzie 162g tluszczynczyli 2g/kg masy ciala troche [...]

[...] sie sprawdzalo przy mojej teorii tzn czy rzeczywiscie mialo by sens . Tak samo jestem zwolennikiem cykli racej dlugich niz krotkich wnioskuje ze na krotkich nie zrobisz za duzo trwalej masy i przyrosty przez pare tyg tez niebedą kosmiczne choc to tez zalezy od zaawansowanai i celu danego cyklu. Testowanie tego typu rzeczy do dobra rzecz miedzy [...]

1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]

nie ma opcji żeby ci się coś stało. chyba że będziesz brał dużo za dużo. Carbo tylko po treningu. Bcaa około treningowo 1g proszku na 10kg masy ciała, ale możesz brać 10g ;-)

[...] moglem go zginac tylko do polowy,no ale u mnie to nie bylo wrodzone, wspolczuje:/) teraz spokojnie moge robic seryjki 10 kilowym ciezarkiem(machanie ciezarkiem nie znaczy za duzo w treningu sztuk walki, bardziej liczy sie sila dynamiczna niz statyczna) Tak wiedz tak jak mowil Maximus najpierw lekarz i rehabilitacja bede trzymal kciuki a wtedy [...]

Za dużo czasu spędzasz na forum i zaczynasz traktować użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy [...]

[...] chociaż wydaje mi sie ze jest lepiej własnie z tego powodu ze trochę masy nabrałem. Split miał mi skorygowac te wady ale chętnie przerzucę się na FBW tylko własnie z piorytetem na środek klaty bo od boku to wygląda tak...http://i50.tinypic.com/15qcefc.jpg . Ten plan co podałeś niestety za duzo mi nie mówi ;/ diete trzymam od ponad miesiąca

[...] od bioli mnie pocieszyla muwiac ze zawsze bede taki patyk'' popatrz na fotki ludzi którzy wyglądali jak szkieletory a teraz jak wygladaja po ciezkich treningach(np1,5roku).Wszystko przyjdzie w czasie za 2 lata bedziesz sam sie smial z siebie ze mogles tak wygladac.Zycze szybkich przyrostow i duzo duzo masy:)oczywiscie mięsniowej pozdro